Wie wir uns selbst im Weg stehen, wenn wir Gewicht verlieren wollen und warum Abnehmen im Kopf beginnt

Viele Menschen kennen das Gefühl, unzufrieden mit ihrem Gewicht zu sein. Sie stehen vor dem Spiegel oder auf der Waage und fragen sich: Wie konnte es so weit kommen?

Die Gründe für eine Gewichtszunahme sind vielfältig. Sie können mit emotionalen Faktoren wie Frust, Langeweile, Trauer oder Stress zusammenhängen, aber auch mit körperlichen Veränderungen wie Schwangerschaften, Krankheiten oder dem Alter. Oft merken wir erst spät, dass wir etwas ändern müssen. Manche sagen, sie mussten erst einen inneren Klick erleben, bevor sie sich ernsthaft dem Abnehmen widmen konnten.

Doch wie wichtig ist der Kopf für den Abnehmerfolg? Und wie können wir ihn positiv beeinflussen?

Wie Sie mit der richtigen Einstellung Ihr Wunschgewicht erreichen

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie trotz aller Diäten und Sportprogramme nicht abnehmen können? Oder warum Sie immer wieder in alte Gewohnheiten zurückfallen, die Ihnen schaden?

Die Antwort liegt in Ihrem Kopf. Denn Abnehmen beginnt nicht auf dem Teller oder im Fitnessstudio, sondern in Ihrem Gehirn. Ihre Gedanken, Gefühle und Überzeugungen beeinflussen Ihre Essens- und Bewegungswahl, Ihren Stoffwechsel und Ihre Motivation.

Wenn Sie also erfolgreich abnehmen wollen, müssen Sie zuerst Ihre innere Einstellung ändern. Sie müssen lernen, sich selbst zu akzeptieren, zu lieben und zu unterstützen. Sie müssen negative Glaubenssätze überwinden, die Ihnen einreden, dass Sie es nicht schaffen können oder dass Sie es nicht verdienen. Und Sie müssen positive Ziele setzen, die Ihnen Spaß machen und Sinn geben.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit der richtigen Einstellung Ihr Wunschgewicht erreichen können. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihr Gehirn auf Abnehmen programmieren, wie Sie Ihre Emotionen regulieren und wie Sie sich selbst motivieren können. Lassen Sie uns gemeinsam den ersten Schritt machen!

Die Macht der Gedanken 

Unsere Gedanken haben einen großen Einfluss auf unser Verhalten und unsere Gefühle. Wenn wir uns ständig einreden, dass wir zu dick sind, dass wir es sowieso nicht schaffen, abzunehmen, dass wir keine Zeit oder Lust haben, uns gesund zu ernähren oder zu bewegen, dann werden wir uns auch entsprechend verhalten. Wir werden uns selbst sabotieren, indem wir uns Ausreden suchen, um unser altes Muster beizubehalten. Wir werden uns schlecht fühlen, weil wir unser Ziel nicht erreichen. Und wir werden uns in einen Teufelskreis aus negativen Gedanken und Handlungen begeben.

Um diesen Kreis zu durchbrechen, müssen wir unsere Gedanken ändern. Wir müssen uns bewusst machen, warum wir abnehmen wollen, was unsere Motivation ist, was unsere Ziele sind. Wir müssen uns positive Affirmationen sagen, die uns bestärken und motivieren. Wir müssen uns vorstellen, wie wir uns fühlen werden, wenn wir unser Wunschgewicht erreicht haben. Und wir müssen uns loben und belohnen, wenn wir kleine Erfolge erzielen.

Abnehmen ist also nicht nur eine Frage der Ernährung und Bewegung, sondern auch eine Frage der Einstellung. Wenn wir unseren Kopf auf unsere Seite bringen, werden wir es leichter haben, unser Gewicht zu reduzieren und zu halten. Denn Abnehmen beginnt im Kopf.

Ausreden und Ausflüchte

Wie Sie Ausreden und Ausflüchte überwinden. „So schlimm es ist doch gar nicht“ und viele andere Mantras verhindern häufig, dass man die Lage nicht richtig einschätzt. Wenn man sich selbst einreden muss, dass alles in Ordnung ist, ist es das leider häufig nicht. An dieser Stelle möchten wir betonen, dass es nicht den perfekten Körper gibt – wer sich gesund und wohl fühlt, kann dies auch mit leichtem Übergewicht tun! Wer allerdings unter dem eigenen Gewicht und der Körperform leidet, weil er oder sie es nicht attraktiv findet oder Gelenk- oder sonstige gesundheitliche Probleme hat, dann stimmt etwas nicht. An dieser Stelle muss man ehrlich zu sich sein. Ist es wirklich nicht so schlimm? Oder ist es Zeit, etwas zu ändern?

Weitere Ausflüchte neben der Verharmlosung könnten sich auf die Aufwände beziehen, welche man zum Abnehmen betreiben muss: „Wann soll ich denn frisch kochen? Wie soll ich neben der Arbeit und den Kindern auch noch Termine wahrnehmen? Wo soll ich noch Bewegung rein kriegen? Wie soll ich denn bei all dem Stress überhaupt noch etwas Schönes haben, wenn ich nur noch Diätfutter esse?“

Natürlich: Abnehmen passiert nicht so nebenbei. Man muss sich mit Ernährung beschäftigen, frisches und gesundes Essen zubereiten und sein Leben generell ein wenig umstellen. Parties und der Lunch mit den Kollegen wird zur Herausforderung. Aber wie man so schön sagt: Wenn Sie nichts ändern, ändert sich nichts. Es ist Zeit, die Ausreden und Ausflüchte zu überwinden und den ersten Schritt zu machen.

Zu hohe Erwartungen

Um erfolgreich abzunehmen, sollten Sie aber auch realistisch sein. Setzen Sie sich nicht zu hohe Ziele, die Sie nur frustrieren oder entmutigen. Sie werden nicht 20 kg in 5 Wochen verlieren.  Zu hohe Erwartungen an sich selbst beziehungsweise das Abnehmziel sind u. a. der Grund, warum auch die berühmten guten Vorsätze so gerne scheitern. Feiern Sie auch kleine Erfolge!

Zu strenge Verbote

Abnehmen erfordert Einsatz und Disziplin, aber auch Spaß und Belohnung. Sie müssen nicht auf alles verzichten, was Ihnen schmeckt, oder sich stundenlang im Fitnessstudio quälen. Sie müssen nur ein paar Gewohnheiten ändern, die Ihnen langfristig gut tun.

Als „letzten Ausweg“ nach einigen gescheiterten Diäten versuchen viele Menschen, sich die Kilos vom Leibe zu hungern. Doch selbst dieser Ansatz, sich das Essen mit eiserner Disziplin zu verwehren, kann nur nach hinten losgehen: Der Stoffwechsel wird massiv verlangsamt, der Körper stellt sich auf die Hungerzeit ein und speichert jeden Bissen als Notreserve ein – und der Jojo-Effekt wartet nur darauf, dass man wieder eine richtige Portion zu sich nimmt. Zu strenge Verbote und ein trauriger Essensplan lassen nicht nur das Abnehmen scheitern, sondern vor allem auch schnell die Motivation bröseln.

Vermeiden Sie zu strenge Verbote die Ihren Stoffwechsel durcheinander bringen und den gefürchteten Jojo-Effekt auslösen. Hungern ist keine Lösung, sondern ein Problem. Essen Sie lieber ausgewogen und in Maßen, zum Beispiel können Sie frisch und gesund kochen, statt zu Fast Food zu greifen. Oder Sie können sich mit Freunden zum Spazieren gehen oder Radfahren verabreden, statt auf der Couch zu sitzen. Oder Sie können sich kleine Ziele setzen und sich dafür belohnen, wenn Sie diese erreichen.

Checkliste: Motiviert bleiben!

Um motiviert zu bleiben, können Sie sich an diese Checkliste halten:

  • Schreiben Sie Ihr Ziel auf und hängen Sie es an einen sichtbaren Ort.
  • Teilen Sie Ihr Ziel in kleinere Etappen auf und verfolgen Sie Ihren Fortschritt.
  • Belohnen Sie sich für jede Etappe, die Sie erreichen, mit etwas, das Ihnen Freude macht.
  • Visualisieren Sie Ihr Ziel und wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie es erreichen. Wenn Sie ein Foto haben, welches Sie motiviert, hängen Sie sich dieses an den Kühlschrank oder den Spiegel. Oder buddeln Sie eine Hose, in welche Sie wieder hineinpassen wollen, aus dem Schrank aus und legen Sie gut sichtbar hin.
  • Essen Sie mit Genuss und Vielfalt. Lassen Sie sich von unseren leckeren Rezepten inspirieren. Variieren Sie mit leckeren, frischen Gerichten. Viele köstliche Anregungen finden Sie in unserer Rubrik Rezepte
  • Kontrollieren Sie Ihre Erfolge. So sehen Sie, wie sich Ihr Körper verändert. In der Sanguinum Stoffwechselkur wiegt der Sanguinum Therapeut Sie regelmäßig und erfasst auch die Verläufe von Körperfett, Muskelmasse und Körperwasser. So können Sie rechtzeitig erkennen, ob das Abnehmen in die richtige Richtung läuft. Ein weiterer Vorteil: Auch kleine Erfolge werden sofort sichtbar!

Sie haben Interesse an der Sanguinum Stoffwechselkur? Ihren persönlichen Sanguinum Therapeuten, welcher Sie beim Abnehmen konstant begleitet und motiviert, finden Sie auf www.sanguinum.com/abnehmen.

Abnehmen beginnt im Kopf, aber es endet nicht dort. Es ist ein Prozess, der Ihren ganzen Körper und Ihre Seele betrifft. Wenn Sie sich dafür entscheiden, etwas zu ändern, werden Sie nicht nur schlanker, sondern auch glücklicher und gesünder. Fangen Sie heute an und lassen Sie sich nicht von Ausreden und Ausflüchten aufhalten. Sie schaffen das 💪 und die Sanguinum Stoffwechselkur mit ihren großartigen Therapeuten hilft Ihnen dabei.