Wasser ist für den menschlichen Körper überlebenswichtig. Wir verlieren über den Tag durch Verdunstung und Atmung, über den Urin und durch Schwitzen jede Menge Flüssigkeit, die wir wieder auffüllen müssen. Deshalb sollten wir täglich 30 ml Wasser pro Kilo Körpergewicht gleichmäßig auf den Tag verteilt trinken. Wiegt man also 80 Kilo, sollte man etwa 2,4 Liter Wasser am Tag zu sich nehmen. Unter bestimmten Voraussetzungen, wie bei großer Hitze oder Kälte, körperlich anstrengender Arbeit oder Sport, bei Fieber, Durchfall oder Erbrechen benötigt der Körper deutlich mehr Flüssigkeit. Die Flüssigkeitszufuhr sollte gleichmäßig über den Tag verteilt erfolgen, denn man kann nicht auf Vorrat trinken. Das liegt vor allem daran, dass der Darm nur etwa 0,2 Liter Flüssigkeit in 15 Minuten aufnehmen kann.

Wenn man Durst hat, ist das bereits ein Warnsignal, dass der Körper zu wenig Flüssigkeit bekommt. Schon bei 2-4 % Flüssigkeitsverlust verringert sich die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit um bis zu 20 %. Bei einem Flüssigkeitsmangel wird dem Blut und dem Gewebe zunehmend Wasser entzogen und das Blut wird dicker, Giftstoffe bleiben im Körper zurück, weil die Nieren weniger Flüssigkeit ausspülen und Nährstoffe können schlecht transportiert werden. Der Körper reagiert mit Durst, vermindertem Harndrang, Kopfschmerzen, Leistungsabfall, Konzentrationsschwäche, Herzrasen, erhöhter Körpertemperatur und sogar Verwirrtheit.

Deshalb lohnt es sich wirklich genügend zu trinken. Hier 10 Tipps, wie Ihnen das gut gelingen kann:

  1. Beginnen Sie den Tag mit 1-2 Gläsern lauwarmen bis heißem Wasser auf leeren Magen – das kann den Stoffwechsel anregen und den Körper bei der Entgiftung unterstützen.
  2. Haben Sie immer etwas zu trinken dabei. Das ist vor allem beim Sport, aber auch im Alltag wichtig.
  3. Platzieren Sie Getränke gut sichtbar, z.B. auf Ihrem Schreibtisch, damit Sie immer ans Trinken erinnert werden.
  4. Lassen Sie sich ans Trinken erinnern. Dafür gibt es Apps für Ihr Mobiltelefon, wie Daily Water und Hydro oder verwenden Sie einen Untersetzer für Ihr Glas, der in bestimmten Intervallen blinkt oder piept wie den Drink Timer.
  5. Essen Sie wasserreiches Obst und Gemüse wie Wassermelone, Trauben, Gurke oder Tomaten.
  6. Knüpfen Sie Trinken an Tätigkeiten und trinken Sie z.B. immer ein Glas Wasser zum Kaffee, wenn Sie zu Hause oder am Arbeitsplatz ankommen, beim Kochen oder wenn Sie Zähne putzen.
  7. Aromatisieren Sie Ihr Wasser mit Kräutern wie Zitronenmelisse und Minze, Früchten wie Beeren und Zitrone oder Gewürzen wie Ingwer und Zimtstangen.
  8. Machen Sie sich Eistee aus Früchtetee, den Sie am Vorabend kochen und dann kaltstellen. Für Süße ohne Kalorien können Sie Erythrit oder einen anderen Zuckerersatz verwenden.
  9. Gönnen Sie sich schöne Trinkutensilien wie eine stylische Trinkflasche in Ihrer Lieblingsfarbe zum Mitnehmen oder eine hübsche Glaskaraffe für Ihren Schreibtisch – frei nach dem Motto „Das Auge trinkt mit“.
  10. Beenden Sie jeden Tag mit einem Glas Wasser – am besten etwa 60 Minuten vor dem Schlafen gehen.

Gut zu wissen:

  • An der Farbe des Urins lässt sich erkennen, ob Sie genug getrunken haben – klarer, hellgelber Urin ist optimal.
  • Nur reines Wasser oder ungesüßter Tee löschen den Durst direkt, denn sie gehen durch den Magen direkt in den Dünndarm, ohne verdaut werden zu müssen. Trinken wir kalorienhaltige Getränke wie Saft oder Cola, müssen diese erst verdaut werden und es dauert bis zu 120 Minuten, bis dem Körper das Wasser zur Verfügung steht.

Quellen:

  • https://www.aquaalpina.at/blog/15-fakten-rund-ums-wasser-trinken/
  • https://naturheilkunde-kompakt.de/2020/10/23/trinken-nicht-vergessen/
  • https://www.acalawasserfilter.de/de/info/wie-sinnvoll-ist-es-wasser-zu-trinken.html
  • https://www.geo.de/wissen/gesundheit/wie-sich-wassermangel-auf-den-koerper-auswirkt-31445208.html
  • https://www.tk.de/techniker/magazin/ernaehrung/trinken/wie-viel-wasser-soll-man-taeglich-trinken-2004796