Nicht nur an heißen Sommertagen ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, denn steigende Temperaturen führen dazu, dass der Körper mehr Schweiß produziert, um sich zu kühlen. Dies wiederum bringt einen Flüssigkeitsverlust mit sich, der nur durch reichliches Trinken wieder ausgeglichen werden kann.

5 Tipps, im Sommer ausreichend zu trinken:

1. Die Menge ist entscheidend
   An wirklich richtig heißen Tagen sollten Sie je nach Bewegung unbedingt ca. drei Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Nur so können Sie sich vor dem Austrockenen (Dehydrieren) schützen. Sinnvoll ist es, Mineralwasser, ungesüßte Tees und Saftschorlen zu trinken. Wichtig ist auch die Zusammensetzung von Saftschorlen, die oftmals beliebter sind als Tee oder Mineralwasser. Kaufen Sie keine fertigen Produkte,
   sondern mischen Sie lieber selbst. Für einen gesunden Liter Saftschorle verwenden Sie am besten ein Drittel Saft und zwei Drittel Wasser. Einfaches, stilles Mineralwasser können Sie auch mit Zitrone oder ein paar Blättern frischer Minze aufpeppen!
2. Lauwarm statt eiskalt
   Im Übrigen sollten Sie eher zu lauwarmen anstatt zu eisgekühlten Getränken greifen, da Sie so Ihren Organismus zusätzlich entlasten. Eine kalte Flüssigkeit muss vom Körper erst erwärmt werden, was ihn noch mehr zum Schwitzen bringt. Er hat mit der Hitze schon genug zu tun. Beduinen in der Wüste trinken nicht umsonst heißen Tee.
3. Obst und Gemüse nicht vergessen
   Auch in Obst und Gemüse, wie z.B. Melonen, Erdbeeren, Paprika und Salat, steckt viel Wasser. Typische Sommerfrüchte wie Beeren und Kirschen versorgen Sie nicht nur mit Flüssigkeit, sondern auch mit reichlich Vitaminen und Mineralstoffen. Gurken und Tomaten strotzen ebenfalls vor Wasser und sollten daher als gesunder Snack unbedingt auf dem Speiseplan stehen.
4. Trotzdem trinken
   Viele Menschen trinken erst dann etwas, wenn sie Durst verspüren. Dann ist es jedoch bereits zu spät. Durst ist nämlich das Zeichen für Flüssigkeitsmangel im Körper und geht nicht selten mit Kopfschmerzen einher. Beugen Sie dem vor, indem Sie kontinuierlich trinken. Verteilen Sie mehrere Flaschen Mineralwasser im Haus, sodass Sie immer etwas zu trinken griffbereit haben.
5. Wer sich bewegt, braucht doppelt so viel Flüssigkeit
   Es spricht nichts dagegen, sich auch bei hohen Temperaturen zu bewegen. Hochleistungssport allerdings sollten Sie auf die frühen Morgen- oder Abendstunden verlegen, wenn es noch vergleichsweise kühl ist. Wer jedoch sportlich ist, der muss besonders auf die Aufnahme von Flüssigkeit achten. Nehmen Sie am besten rund eine dreiviertel Stunde vor dem Training einen halben Liter Flüssigkeit zu sich, am besten ohne Kohlensäure. Während des Trainings sollten immer wieder kleine Schlucke stilles Wasser getrunken werden.

…und bitte nicht vergessen: Den Sonnenschutz (Hemd, Hut, Sonnencreme) und bleiben Sie bei starker Sonne besser im Schatten.

Wir wünschen Ihnen viele Sonnenstunden. Verraten Sie uns doch Ihre Rezepte für die leckersten Erfrischungen hier in den Kommentaren oder auf unserer Facebook-Seite!