Warum macht Stress dick?
Bei Stress werden weniger Kalorien verbrannt. An der Ohio State University wurden gesunde Frauen getestet, wie sich Stress auf ihr Gewicht auswirkt (Quelle: biological psychiatry journal). Die beiden Kontrollgruppen haben die gleichen Mahlzeiten erhalten, die 930 kcal und 60g Fett enthielten. Eine Gruppe von Frauen stand täglich unter Stress, die Kontrollgruppe hatte dieses Problem nicht. Laut der veröffentlichten Studie verbrannten jene Probandinnen, die am Vortag eine oder mehrere Stresssituationen erlebt hatten, im Vergleich zu den anderen Teilnehmerinnen ohne Stresserlebnis weniger Kalorien – im Durchschnitt nach 7 Stunden ca. 100 Kalorien weniger. Das würde bedeuten: nach Stress kann der Körper weniger Kalorien abbauen. Die Ursache dafür liegt an einem höheren Insulinspiegel. Dieser ist dafür verantwortlich, dass Energie in Fett gespeichert bzw. der Abbau von Fett gehemmt wird.
Der geringere Kalorienumsatz bei Stress kann hochgerechnet auf ein Jahr einige Kilo Übergewicht ausmachen. Zusätzlich greifen wir unter Stress eher zu ungesünderen Nahrungsmitteln die viel Fett, Zucker oder Salz enthalten – ein Teufelskreis. Deshalb sollten wir, da wir Stress nicht immer vermeiden können, immer gesunde Lebensmittel im Kühl- und Vorratsschrank vorrätig haben um nicht in die Falle zu tappen und zu ungesundem Essen greifen zu müssen. Es ändert sich zwar der Stoffwechsel in Stressphasen, aber wir nehmen mit den gesunden Snacks weniger Kalorien zu uns. Auch bleibt der Insulinspiegel in einem niedrigen Bereich und der Körper wird mit allen Vitalstoffen versorgt, die er gerade in Stressphasen dringend benötigt. Somit wird sich die Gewichtszunahme in einem moderaten Rahmen halten. Ausreichend Schlaf und Bewegung wirken sich auf den Körper in Stressphasen zusätzlich positiv aus.
Was passiert dagegen im Körper, wenn man entspannt?
Klingt gut – was kann ich tun, um zu entspannen?
Sport ist wunderbar für Körper und Seele.
Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training
Yoga – im herabschauenden Hund gegen den Stress
Hobbies – von Briefmarkensammeln bis Ölmalerei
Hobbies bieten uns die Möglichkeit, uns ganz auf eine Sache zu konzentrieren und den Alltag loszulassen. Vielleicht wird dabei auch etwas geschaffen, auf das wir stolz sein können – eine Sammlung, ein Kunstwerk oder ein Heimprojekt. Es steckt in Ihnen, holen Sie es heraus!
Auch eine schöne Idee: Ein Tanzkurz mit dem Partner! Flotte Tanzschritte schlagen zwei Fliegen mit einer Klappe: Sie haben Bewegung und (hoffentlich) gemeinsam eine Menge Spaß.
Wir haben etwas vergessen oder Sie haben den absoluten Supertipp für Stressabbau? Wir freuen uns auf Rückmeldung oder Tipps in den Kommentaren!