{"id":87021,"date":"2024-01-22T15:46:01","date_gmt":"2024-01-22T14:46:01","guid":{"rendered":"https:\/\/sanguinum.com\/abnehmblog\/?p=87021"},"modified":"2024-01-23T11:25:06","modified_gmt":"2024-01-23T10:25:06","slug":"abnehmhuerden-wie-unser-kopf-das-abnehmen-verhindert-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/know-how\/abnehmhuerden-wie-unser-kopf-das-abnehmen-verhindert-2\/","title":{"rendered":"Abnehmh\u00fcrden: Wie unser Kopf das Abnehmen verhindert"},"content":{"rendered":"

Wie wir uns selbst im Weg stehen, wenn wir Gewicht verlieren wollen und warum Abnehmen im Kopf beginnt<\/strong><\/h2>\n

Viele Menschen kennen das Gef\u00fchl, unzufrieden mit ihrem Gewicht zu sein. Sie stehen vor dem Spiegel oder auf der Waage und fragen sich: Wie konnte es so weit kommen?<\/p>\n

Die Gr\u00fcnde f\u00fcr eine Gewichtszunahme sind vielf\u00e4ltig. Sie k\u00f6nnen mit emotionalen Faktoren wie Frust, Langeweile, Trauer oder Stress zusammenh\u00e4ngen, aber auch mit k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen wie Schwangerschaften, Krankheiten oder dem Alter. Oft merken wir erst sp\u00e4t, dass wir etwas \u00e4ndern m\u00fcssen. Manche sagen, sie mussten erst einen inneren Klick erleben, bevor sie sich ernsthaft dem Abnehmen widmen konnten.<\/p>\n

Doch wie wichtig ist der Kopf f\u00fcr den Abnehmerfolg? Und wie k\u00f6nnen wir ihn positiv beeinflussen?<\/p>\n

Wie Sie mit der richtigen Einstellung Ihr Wunschgewicht erreichen<\/h2>\n

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie trotz aller Di\u00e4ten und Sportprogramme nicht abnehmen k\u00f6nnen? Oder warum Sie immer wieder in alte Gewohnheiten zur\u00fcckfallen, die Ihnen schaden?<\/p>\n

Die Antwort liegt in Ihrem Kopf. Denn Abnehmen beginnt nicht auf dem Teller oder im Fitnessstudio, sondern in Ihrem Gehirn. Ihre Gedanken, Gef\u00fchle und \u00dcberzeugungen beeinflussen Ihre Essens- und Bewegungswahl, Ihren Stoffwechsel<\/a> und Ihre Motivation.<\/p>\n

Wenn Sie also erfolgreich abnehmen wollen, m\u00fcssen Sie zuerst Ihre innere Einstellung \u00e4ndern. Sie m\u00fcssen lernen, sich selbst zu akzeptieren, zu lieben und zu unterst\u00fctzen. Sie m\u00fcssen negative Glaubenss\u00e4tze \u00fcberwinden, die Ihnen einreden, dass Sie es nicht schaffen k\u00f6nnen oder dass Sie es nicht verdienen. Und Sie m\u00fcssen positive Ziele setzen, die Ihnen Spa\u00df machen und Sinn geben.<\/p>\n

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit der richtigen Einstellung Ihr Wunschgewicht erreichen k\u00f6nnen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihr Gehirn auf Abnehmen programmieren, wie Sie Ihre Emotionen regulieren und wie Sie sich selbst motivieren k\u00f6nnen. Lassen Sie uns gemeinsam den ersten Schritt machen!<\/p>\n

Die Macht der Gedanken <\/strong><\/h2>\n

Unsere Gedanken haben einen gro\u00dfen Einfluss auf unser Verhalten und unsere Gef\u00fchle. Wenn wir uns st\u00e4ndig einreden, dass wir zu dick sind, dass wir es sowieso nicht schaffen, abzunehmen, dass wir keine Zeit oder Lust haben, uns gesund zu ern\u00e4hren oder zu bewegen, dann werden wir uns auch entsprechend verhalten. Wir werden uns selbst sabotieren, indem wir uns Ausreden suchen, um unser altes Muster beizubehalten. Wir werden uns schlecht f\u00fchlen, weil wir unser Ziel nicht erreichen. Und wir werden uns in einen Teufelskreis aus negativen Gedanken und Handlungen begeben.<\/p>\n

Um diesen Kreis zu durchbrechen, m\u00fcssen wir unsere Gedanken \u00e4ndern. Wir m\u00fcssen uns bewusst machen, warum wir abnehmen wollen, was unsere Motivation ist, was unsere Ziele sind. Wir m\u00fcssen uns positive Affirmationen sagen, die uns best\u00e4rken und motivieren. Wir m\u00fcssen uns vorstellen, wie wir uns f\u00fchlen werden, wenn wir unser Wunschgewicht erreicht haben. Und wir m\u00fcssen uns loben und belohnen, wenn wir kleine Erfolge erzielen.<\/p>\n

Abnehmen ist also nicht nur eine Frage der Ern\u00e4hrung<\/a> und Bewegung, sondern auch eine Frage der Einstellung. Wenn wir unseren Kopf auf unsere Seite bringen, werden wir es leichter haben, unser Gewicht zu reduzieren und zu halten. Denn Abnehmen beginnt im Kopf.<\/p>\n

Ausreden und Ausfl\u00fcchte<\/strong><\/h2>\n

Wie Sie Ausreden und Ausfl\u00fcchte \u00fcberwinden. \u201eSo schlimm es ist doch gar nicht\u201c und viele andere Mantras verhindern h\u00e4ufig, dass man die Lage nicht richtig einsch\u00e4tzt. Wenn man sich selbst einreden muss, dass alles in Ordnung ist, ist es das leider h\u00e4ufig nicht. An dieser Stelle m\u00f6chten wir betonen, dass es nicht den perfekten K\u00f6rper gibt \u2013 wer sich gesund und wohl f\u00fchlt, kann dies auch mit leichtem \u00dcbergewicht tun! Wer allerdings unter dem eigenen Gewicht und der K\u00f6rperform leidet, weil er oder sie es nicht attraktiv findet oder Gelenk- oder sonstige gesundheitliche Probleme hat, dann stimmt etwas nicht. An dieser Stelle muss man ehrlich zu sich sein. Ist es wirklich nicht so schlimm? Oder ist es Zeit, etwas zu \u00e4ndern?<\/p>\n

Weitere Ausfl\u00fcchte neben der Verharmlosung k\u00f6nnten sich auf die Aufw\u00e4nde beziehen, welche man zum Abnehmen betreiben muss: \u201eWann soll ich denn frisch kochen? Wie soll ich neben der Arbeit und den Kindern auch noch Termine wahrnehmen? Wo soll ich noch Bewegung rein kriegen? Wie soll ich denn bei all dem Stress \u00fcberhaupt noch etwas Sch\u00f6nes haben, wenn ich nur noch Di\u00e4tfutter esse?\u201c<\/p>\n

Nat\u00fcrlich: Abnehmen passiert nicht so nebenbei. Man muss sich mit Ern\u00e4hrung<\/a> besch\u00e4ftigen, frisches und gesundes Essen zubereiten und sein Leben generell ein wenig umstellen. Parties und der Lunch mit den Kollegen wird zur Herausforderung. Aber wie man so sch\u00f6n sagt: Wenn Sie nichts \u00e4ndern, \u00e4ndert sich nichts. Es ist Zeit, die Ausreden und Ausfl\u00fcchte zu \u00fcberwinden und den ersten Schritt zu machen.<\/p>\n

Zu hohe Erwartungen<\/strong><\/h2>\n

Um erfolgreich abzunehmen, sollten Sie aber auch realistisch sein. Setzen Sie sich nicht zu hohe Ziele, die Sie nur frustrieren oder entmutigen. Sie werden nicht 20 kg in 5 Wochen verlieren.  Zu hohe Erwartungen an sich selbst beziehungsweise das Abnehmziel sind u. a. der Grund, warum auch die ber\u00fchmten guten Vors\u00e4tze<\/a> so gerne scheitern. Feiern Sie auch kleine Erfolge!<\/p>\n

Zu strenge Verbote<\/strong><\/h2>\n

Abnehmen erfordert Einsatz und Disziplin, aber auch Spa\u00df und Belohnung. Sie m\u00fcssen nicht auf alles verzichten, was Ihnen schmeckt, oder sich stundenlang im Fitnessstudio qu\u00e4len. Sie m\u00fcssen nur ein paar Gewohnheiten \u00e4ndern, die Ihnen langfristig gut tun.<\/p>\n

Als \u201eletzten Ausweg\u201c nach einigen gescheiterten Di\u00e4ten versuchen viele Menschen, sich die Kilos vom Leibe zu hungern. Doch selbst dieser Ansatz, sich das Essen mit eiserner Disziplin zu verwehren, kann nur nach hinten losgehen: Der Stoffwechsel<\/a> wird massiv verlangsamt, der K\u00f6rper stellt sich auf die Hungerzeit ein und speichert jeden Bissen als Notreserve ein \u2013 und der Jojo-Effekt wartet nur darauf, dass man wieder eine richtige Portion zu sich nimmt. Zu strenge Verbote und ein trauriger Essensplan lassen nicht nur das Abnehmen scheitern, sondern vor allem auch schnell die Motivation br\u00f6seln.<\/p>\n

Vermeiden Sie zu strenge Verbote die Ihren Stoffwechsel durcheinander bringen und den gef\u00fcrchteten Jojo-Effekt ausl\u00f6sen. Hungern ist keine L\u00f6sung, sondern ein Problem. Essen Sie lieber ausgewogen und in Ma\u00dfen, zum Beispiel k\u00f6nnen Sie frisch und gesund kochen, statt zu Fast Food zu greifen. Oder Sie k\u00f6nnen sich mit Freunden zum Spazieren gehen oder Radfahren verabreden, statt auf der Couch zu sitzen. Oder Sie k\u00f6nnen sich kleine Ziele setzen und sich daf\u00fcr belohnen, wenn Sie diese erreichen.<\/p>\n

Checkliste: Motiviert bleiben!<\/strong><\/h2>\n

Um motiviert zu bleiben, k\u00f6nnen Sie sich an diese Checkliste halten:<\/p>\n