{"id":86871,"date":"2022-06-29T10:34:12","date_gmt":"2022-06-29T08:34:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/?p=86871"},"modified":"2024-01-13T17:10:44","modified_gmt":"2024-01-13T16:10:44","slug":"10-tipps-wie-wir-genuegend-trinken-und-warum-das-so-wichtig-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/know-how\/10-tipps-wie-wir-genuegend-trinken-und-warum-das-so-wichtig-ist\/","title":{"rendered":"10 Tipps wie wir gen\u00fcgend trinken und warum das so wichtig ist"},"content":{"rendered":"

Wasser ist f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper \u00fcberlebenswichtig. Wir verlieren \u00fcber den Tag durch Verdunstung und Atmung, \u00fcber den Urin und durch Schwitzen jede Menge Fl\u00fcssigkeit, die wir wieder auff\u00fcllen m\u00fcssen. Deshalb sollten wir t\u00e4glich 30 ml Wasser pro Kilo K\u00f6rpergewicht gleichm\u00e4\u00dfig auf den Tag verteilt trinken. Wiegt man also 80 <\/span>Kilo, sollte<\/span><\/span> man etwa 2,4 Liter Wasser am Tag zu sich nehmen. Unter bestimmten Voraussetzungen, wie bei gro\u00dfer Hitze oder K\u00e4lte, k\u00f6rperlich anstrengender Arbeit oder Sport, bei Fieber, Durchfall oder Erbrechen ben\u00f6tigt der K\u00f6rper deutlich mehr Fl\u00fcssigkeit. Die Fl\u00fcssigkeitszufuhr sollte gleichm\u00e4\u00dfig \u00fcber den Tag verteilt erfolgen, denn man kann nicht auf Vorrat trinken. Das liegt vor allem daran, dass der Darm nur etwa 0,2 Liter Fl\u00fcssigkeit in 15 Minuten aufnehmen kan<\/span>n.<\/span><\/span><\/p>\n

Wenn man Durst hat, ist das bereits ein Warnsignal, dass der K\u00f6rper zu wenig Fl\u00fcssigkeit bekommt. Schon bei 2-4 % Fl\u00fcssigkeitsverlust verringert sich die geistige und k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit um bis zu 20 %. Bei einem Fl\u00fcssigkeitsmangel wird dem Blut und dem Gewebe zunehmend Wasser entzogen und das Blut wird dicker, Giftstoffe bleiben im K\u00f6rper zur\u00fcck, weil die Nieren weniger Fl\u00fcssigkeit aussp\u00fclen und N\u00e4hrstoffe<\/a> k\u00f6nnen schlecht transportiert werden. Der K\u00f6rper reagiert mit Durst, vermindertem Harndrang, Kopfschmerzen, Leistungsabfall, Konzentrationsschw\u00e4che, Herzrasen, erh\u00f6hter K\u00f6rpertemperatur und sogar Verwirrtheit.<\/p>\n

Deshalb lohnt es sich wirklich gen\u00fcgend zu trinken. Hier 10 Tipps, wie Ihnen das gut gelingen kann:<\/strong><\/p>\n

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  1. Beginnen Sie den Tag mit 1-2 Gl\u00e4sern lauwarmen bis hei\u00dfem Wasser auf leeren Magen \u2013 das kann den Stoffwechsel<\/a> anregen und den K\u00f6rper bei der Entgiftung unterst\u00fctzen.<\/li>\n
  2. Haben Sie immer etwas zu trinken dabei. Das ist vor allem beim Sport, aber auch im Alltag wichtig.<\/li>\n
  3. Platzieren Sie Getr\u00e4nke gut sichtbar, z.B. auf Ihrem Schreibtisch, damit Sie immer ans Trinken erinnert werden.<\/li>\n
  4. Lassen Sie sich ans Trinken erinnern. Daf\u00fcr gibt es Apps f\u00fcr Ihr Mobiltelefon, wie Daily Water und Hydro oder verwenden Sie einen Untersetzer f\u00fcr Ihr Glas, der in bestimmten Intervallen blinkt oder piept wie den Drink Timer.<\/li>\n
  5. Essen Sie wasserreiches Obst und Gem\u00fcse wie Wassermelone, Trauben, Gurke oder Tomaten.<\/li>\n
  6. Kn\u00fcpfen Sie Trinken an T\u00e4tigkeiten und trinken Sie z.B. immer ein Glas Wasser zum Kaffee, wenn Sie zu Hause oder am Arbeitsplatz ankommen, beim Kochen oder wenn Sie Z\u00e4hne putzen.<\/li>\n
  7. Aromatisieren Sie Ihr Wasser mit Kr\u00e4utern wie Zitronenmelisse und Minze, Fr\u00fcchten wie Beeren und Zitrone oder Gew\u00fcrzen wie Ingwer und Zimtstangen.<\/li>\n
  8. Machen Sie sich Eistee aus Fr\u00fcchtetee, den Sie am Vorabend kochen und dann kaltstellen. F\u00fcr S\u00fc\u00dfe ohne Kalorien k\u00f6nnen Sie Erythrit<\/a> oder einen anderen Zuckerersatz verwenden.<\/li>\n
  9. G\u00f6nnen Sie sich sch\u00f6ne Trinkutensilien wie eine stylische Trinkflasche in Ihrer Lieblingsfarbe zum Mitnehmen oder eine h\u00fcbsche Glaskaraffe f\u00fcr Ihren Schreibtisch \u2013 frei nach dem Motto \u201eDas Auge trinkt mit\u201c.<\/li>\n
  10. Beenden Sie jeden Tag mit einem Glas Wasser \u2013 am besten etwa 60 Minuten vor dem Schlafen gehen.<\/li>\n<\/ol>\n

    Gut zu wissen:<\/strong><\/p>\n