{"id":86318,"date":"2025-01-04T08:50:19","date_gmt":"2025-01-04T07:50:19","guid":{"rendered":"https:\/\/stage.sanguinum.com\/abnehmblog\/?p=86318"},"modified":"2025-01-04T16:51:30","modified_gmt":"2025-01-04T15:51:30","slug":"gute-vorsaetze-so-sind-sie-nicht-zum-scheitern-verdammt-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/know-how\/gute-vorsaetze-so-sind-sie-nicht-zum-scheitern-verdammt-2\/","title":{"rendered":"Gute Vors\u00e4tze \u2013 so sind sie nicht zum Scheitern verdammt!"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column column_width_percent=“100″ gutter_size=“3″ overlay_alpha=“50″ shift_x=“0″ shift_y=“0″ shift_y_down=“0″ z_index=“0″ medium_width=“0″ mobile_width=“0″ css_animation=“alpha-anim“ animation_delay=“400″ width=“1\/1″][vc_column_text uncode_shortcode_id=“139219″]\u201eHast du gute Vors\u00e4tze?\u201c<\/p>\n

\u2026 ist eine Frage, die gerne mit einem Augenzwinkern gestellt und h\u00e4ufig mit Sarkasmus beantwortet wird. \u201eGute Vors\u00e4tze\u201c sind ja quasi zum Brechen gemacht. Doch das muss nicht sein \u2013 mit einigen guten (und motivationspsychologischen) Tipps schafft man es, sich die richtigen Ziele zu setzen und seine Pl\u00e4ne umzusetzen \u2013 zum Beispiel, wenn man \u201eAbnehmen nach Weihnachten\u201c<\/a><\/strong> als guten Vorsatz hat!<\/em><\/p>\n

Warum hat man \u00fcberhaupt gute Vors\u00e4tze?<\/strong><\/span><\/h2>\n

Der Jahreswechsel ist zwar in der Theorie eine Nacht wie jede andere \u2013 doch durch den Beginn eines neuen Jahres denken wir auch an einen neuen relevanten Abschnitt. Das alte Jahr wird betrachtet und bewertet, das neue Jahr geplant: Man \u00fcberlegt sich, welche Erwartungen man an das neue Jahr hat und welche Priorit\u00e4ten man setzen wird. Der Eindruck einer \u201ezweiten Chance\u201c<\/strong> oder eines frischen Neubeginns entsteht und alle \u201eS\u00fcnden\u201c des vergangenen Jahres verlieren an Relevanz. Zu viel gegessen, zu viel geraucht, zu wenig Sport getrieben? Ja, aber das ist Schnee von gestern: Das neue Jahr kommt und man kann nun alles richten.<\/p>\n

Klingt doch gut \u2013 warum scheitern dann so viele gute Vors\u00e4tze?<\/strong><\/span><\/h2>\n

Nat\u00fcrlich kann man sich vornehmen, im neuen Jahr endlich mal wieder richtig viel Sport zu machen oder endlich abzunehmen. Das sind auch vern\u00fcnftige und gesunde Ziele, allerdings sind es keine gut formulierten. Ist kein konkretes Ziel definiert, sind alle Bem\u00fchungen ohne klare Richtung, und Erfolge oder Misserfolge sind nicht greifbar.<\/strong> Die Motivation geht auf halber Strecke fl\u00f6ten, allerdings wei\u00df man ja noch nicht einmal, dass die halbe Strecke vorbei ist \u2013 es wurde ja kein richtiges Ziel festgelegt! Oder das Ziel scheint so endlos weit entfernt, dass man jede Hoffnung verliert.<\/p>\n

Ein Beispiel:<\/strong> Mann nimmt sich vor, 20 Kilo zu verlieren. Man h\u00e4lt Di\u00e4t, die ersten Pfunde purzeln, aber nach 6 Kilo verliert man Lust und Motivation und langt beim n\u00e4chsten Buffet richtig zu. Im motivationspsychologischen \u201eRubikonmodell der Handlungsphasen\u201c<\/strong>, welches vier Phasen von Handlungen beschreibt, ist hier der Start \u2013 die Abw\u00e4gephase \u2013 viel zu kurz gekommen. Hier sollte eigentlich ein ganz bestimmtes Ziel definiert werden, bevor es in die Planungsphase \u00fcbergeht sowie Handlungs- und Bewertungsphase folgen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Wie k\u00f6nnen gute Vors\u00e4tze dann doch durchgezogen werden?<\/strong><\/span><\/h2>\n

Wenn Sie sich an einige Richtlinien beim Entwickeln Ihrer guten Vors\u00e4tze halten, sind Ihre Erfolgschancen deutlich h\u00f6her:<\/p>\n

1. Setzen Sie sich realistische Ziele.<\/strong><\/span><\/h3>\n

Viele Menschen scheitern an \u00fcberm\u00e4\u00dfig ehrgeizigen Vors\u00e4tzen. In der Silvesternacht scheint der Halbmarathon in einem pl\u00f6tzlichen Energieschub pl\u00f6tzlich zum Greifen nahe, am Neujahrsmorgen dagegen \u2026 nicht mehr so. Und sollte man sich tats\u00e4chlich aufraffen und dreimal um dem Block joggen, stellt man relativ schnell fest, dass der Halbmarathon eher in der Notaufnahme enden w\u00fcrde.<\/p>\n

Ein gutes Ziel ist:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • \u2026 klar und deutlich formuliert<\/li>\n
  • \u2026 tats\u00e4chlich erreichbar<\/li>\n
  • \u2026 positiv formuliert.<\/li>\n<\/ul>\n

    2. Setzen Sie sich ganz konkrete Ziele und Teilziele.<\/strong><\/span><\/h3>\n

    Gerade bei gro\u00dfen Zielen wie \u201eIch m\u00f6chte 20 Kilo abnehmen\u201c<\/strong> stellt sich der gew\u00fcnschte Erfolg \u2013 wenn \u00fcberhaupt \u2013 sehr sp\u00e4t ein. Das ist frustrierend, denn ohne Erfolgserlebnisse bzw. Belohnungen lassen sich langfristige Pl\u00e4ne selbst von hochdisziplinierten Menschen schwer durchhalten. Besser: \u201eIch m\u00f6chte 20 kg bis zum 1. November abnehmen.<\/strong><\/p>\n

    Das bedeutet, dass ich jeweils zum Monatsersten so und so viele kg abgenommen haben sollte. Jedes Mal, wenn ich dies geschafft habe, g\u00f6nne ich mir einen Tag in der Sauna.\u201c Teilziele motivieren und machen den Weg zur Freude<\/strong> \u2013 und bei einem Scheitern ist nicht der ganze Plan verurteilt, sondern nur ein Teilziel, welches man dann wieder aufgreifen kann.<\/p>\n

    Es ist \u00fcbrigens sehr hilfreich, wenn sich die jeweiligen Erfolge in harten Zahlen messen lassen (z. B. Kilos, Zigaretten pro Tag, gelaufene Kilometer \u2026). So sind Teilerfolge viel greifbarer und helfen bei der Zielerreichung. Und: F\u00fcr jedes erreichte Teilziel sollten Sie sich belohnen! <\/strong><\/p>\n

    3. Halten Sie das WARUM f\u00fcr sich deutlich fest.<\/strong><\/span><\/h3>\n

    Warum m\u00f6chten Sie abnehmen, mit dem Rauchen aufh\u00f6ren oder mehr Sport treiben? Sind es die Gelenke, der Blutdruck, die Lunge, das Hochzeitskleid oder andere wichtige Gr\u00fcnde, die Sie dazu gebracht haben, diesen Vorsatz \u00fcberhaupt ins Auge zu fassen? Halten Sie diese Gr\u00fcnde fest, schreiben Sie sie an den Badezimmerspiegel, den K\u00fchlschrank oder auf den Handybildschirm<\/strong> \u2013 Hauptsache, Ihr Antrieb bleibt Ihnen im Ged\u00e4chtnis.
    \nManchmal wirkt ein Foto aus \u201ealten Zeiten\u201c oder ein motivierendes Bild aus einer Zeitschrift schon Wunder!<\/p>\n

    4. Halten Sie Wenn-Dann-Pl\u00e4ne bereit.<\/strong><\/span><\/h3>\n

    Wenn-Dann-Pl\u00e4ne oder Implementation Intentions nach Gollwitzer (1993, 1999) sind eine wissenschaftlich abgesicherte Methode, Pl\u00e4ne durchzuziehen. Man stellt sich zun\u00e4chst vor, wann, wo und wie man sein Ziel erreichen will.<\/strong><\/p>\n

    Zum beispielhaften Ziel \u201eIch werde abnehmen!\u201c kommen dann noch konkrete Pl\u00e4ne hinzu: \u201eWenn ich einen Schokoladenjieper bekomme, trinke ich ein gro\u00dfes Glas Wasser!\u201c oder \u201eWenn ich zum Essen eingeladen werde, werde ich den Salat essen!\u201c. Diese Pl\u00e4ne geht man gedanklich so oft durch, bis sie sitzen. Tritt die Situation dann auf, wei\u00df das Gehirn quasi schon, was es zu tun hat<\/strong> \u2013 es muss nicht noch gr\u00fcbeln, ob es Sie vielleicht doch die Schokolade essen lassen sollte.<\/p>\n

    5. Rechnen Sie mit R\u00fcckschl\u00e4gen<\/strong>.<\/span><\/h3>\n

    Es kann nat\u00fcrlich passieren, dass man ein Teilziel einmal nicht erreicht oder \u201eschwach wird\u201c. Auch hier k\u00f6nnen Ihnen Wenn-Dann-Pl\u00e4ne helfen. \u201eWenn ich einmal r\u00fcckf\u00e4llig werde, mache ich direkt danach mit meinen Pl\u00e4nen weiter und besch\u00e4ftige mich nicht die ganze Zeit mit meinem schlechten Gewissen!\u201c<\/p>\n

    Mit diesen Tipps sind Sie bestens f\u00fcr gute Vors\u00e4tze \u2013 und all Ihre anderen Pl\u00e4ne \u2013 gewappnet![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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