{"id":86306,"date":"2020-12-03T08:43:43","date_gmt":"2020-12-03T07:43:43","guid":{"rendered":"https:\/\/stage.sanguinum.com\/abnehmblog\/?p=86306"},"modified":"2021-06-02T08:45:22","modified_gmt":"2021-06-02T06:45:22","slug":"fettmasse-koerperwasser-muskelmasse-welche-werte-beim-abnehmen-wirklich-wichtig-sind-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/know-how\/fettmasse-koerperwasser-muskelmasse-welche-werte-beim-abnehmen-wirklich-wichtig-sind-2\/","title":{"rendered":"Fettmasse, K\u00f6rperwasser, Muskelmasse \u2013 Welche Werte beim Abnehmen wirklich wichtig sind"},"content":{"rendered":"

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Was Ihnen die K\u00f6rper-Analysewaage sagen will<\/span><\/h2>\n

In der Sanguinum Stoffwechselkur werden Sie regelm\u00e4\u00dfig gewogen. Dabei geht es jedoch nicht nur ums K\u00f6rpergewicht! Stattdessen werden mittels bioelektrischer Impedanzanalyse<\/strong> (BIA) gleich mehrere wichtige Werte erfasst. Heilpraktikerin, Sanguinum Therapeutin und Mitglied des Sanguinum Kompetenzteams Tanja Wiemann-Kranz aus Bochum<\/a> und Witten<\/a>  erkl\u00e4rt in diesem Beitrag \u00fcbersichtlich und verst\u00e4ndlich die wichtigsten Waagenwerte und was sie f\u00fcr Ihre Gesundheit bedeuten.<\/em><\/p>\n

Geschlecht, Alter, Gr\u00f6\u00dfe und Kleidergewicht<\/span><\/h3>\n

93 Kilogramm \u2013 das klingt vielleicht viel, kann aber alles hei\u00dfen. Bei einer 1,60 m gro\u00dfen Frau oder einem 1,90 m gro\u00dfen Mann ist das ein Unterschied wie Himmel und Erde, auch, wenn beide gleich viel wiegen. Bestimmte Eckdaten m\u00fcssen also erhoben werden, um die weiteren, wichtigen Waagenwerte richtig interpretieren zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

Das Gewicht in Kilogramm<\/span><\/h3>\n

Dieser Wert ist jedem bekannt und kann auch durch eine ganz normale Personenwaage (mehr oder weniger genau) erfasst werden: Es handelt sich um das K\u00f6rpergewicht<\/strong>.<\/p>\n

Das Ziel:<\/strong> M\u00f6chten Sie mit der Sanguinum Stoffwechselkur abnehmen, versteht es sich von selbst, dass dieser Wert sinken soll.<\/p>\n

Die Fettmasse in Kilogramm<\/span><\/h3>\n

Es wird zwar meistens auch der Fettanteil in Prozent erhoben, interessant ist f\u00fcr Sie aber besonders die Fettmasse<\/a> in Kilogramm, da die Abnahme dann absolut gesehen werden kann. Hierbei handelt es sich um reines K\u00f6rperfett<\/strong>, welches Sie mit sich herumtragen. Jeder Mensch braucht Fett im K\u00f6rper, aber nat\u00fcrlich sollte der Anteil nicht zu hoch sein.<\/p>\n

Das Ziel:<\/strong> Die Fettkilos sollten im Laufe der Kur mit dem Gewicht sinken und auch den gr\u00f6\u00dften Anteil der Abnahme ausmachen.<\/p>\n

Die Muskelmasse in Kilogramm<\/span><\/h3>\n

Hier wird es nun interessant: Wer abnehmen m\u00f6chte und dabei nur auf das K\u00f6rpergewicht<\/strong> schaut, vergisst diesen ganz essenziellen Wert. Neben dem Abbau des Fetts (v. a. des viszeralen Fetts) finde ich den Erhalt der Muskelmasse sehr wichtig. Es geht also nicht nur um das eigentliche K\u00f6rpergewicht. Warum? Bei vielen Di\u00e4ten isst man kalorienreduziert und verliert an K\u00f6rpergewicht. Nimmt man dabei zu wenig Nahrung und vor allem zu wenig Proteine auf, verliert man langsam aber sicher seine Muskelmasse. Auf der Personenwaage sieht es zwar sch\u00f6n aus, wenn das Gewicht dadurch sinkt, allerdings wird die Freude nicht lange w\u00e4hren.
\nUnsere Muskulatur muss beim Abnehmen auf jeden Fall (durch eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung<\/a> und Bewegung) erhalten bleiben<\/strong>, da sie DAS Kriterium f\u00fcr das Halten des Gewichts ist. Die Muskulatur ist der Brennofen, verbraucht Energie, selbst wenn wir uns bei guter Muskulatur einmal nicht bewegen \u2013 mehr Muskelmasse steigert sogar unseren Grundumsatz, also die Menge der Kalorien, welche wir im Ruhezustand verbrennen.<\/p>\n

Das Ziel:<\/strong> Die Muskelmasse sollte beim Abnehmen also auf jeden Fall nicht abgebaut werden \u2013 darauf legen wir als Sanguinum Therapeuten gro\u00dfen Wert und behalten dies genauestens im Blick.<\/p>\n

Das K\u00f6rperwasser in Kilogramm<\/span><\/h3>\n

Ganz viele Menschen trinken viel zu wenig. Daher h\u00e4lt der K\u00f6rper das wenige Wasser, was er bekommt, \u00f6konomisch, wie er nun einmal ist, fest (wer wei\u00df, wann mal wieder Nachschub kommt). So bleiben auch Schadstoffe im Gewebe und der K\u00f6rper wird nicht ausreichend \u201edurchgesp\u00fclt\u201c. Das Ergebnis ist M\u00fcdigkeit, schlechte Haut und schwere Beine (und eigentlich noch viel mehr, wenn man betrachtet, aus wieviel Wasser unser K\u00f6rper besteht!). F\u00e4ngt man in der Stoffwechselkur nun endlich an, vern\u00fcnftig zu trinken, geht der Wasserwert bei vielen erst einmal runter. Nanu?
\nDas liegt daran, dass der K\u00f6rper nun mit diesem \u00dcberfluss endlich nicht mehr geizen muss, Wasserreserven losl\u00e4sst und erst einmal alles \u201ein Fahrt\u201c kommen muss, bis der Wasserhaushalt sich reguliert. Das ist neben dem Leeren der Zuckerspeicher die Hauptursache, weshalb die ersten Kilos, die eigentlich Liter sind, so schnell auf der Waage festzustellen sind.<\/p>\n

Das Ziel:<\/strong> Bei einem normalgewichtigen Menschen liegt das K\u00f6rperwasser (Achtung, dies ist abh\u00e4ngig von Alter und Geschlecht) zwischen 50 und 60 Prozent. Dieser Normwert wird angestrebt. Bei hohem \u00dcbergewicht passen diese Prozentzahlen nicht mehr ganz zusammen, daher wird der Normwert immer ins Verh\u00e4ltnis zum angepeilten Normalgewicht gesetzt. Genug trinken (ca. 2 Liter pro Tag) sollten Sie auf jeden Fall immer.<\/p>\n

Die Knochenmasse in Kilogramm<\/span><\/h3>\n

Keine Sorge, wenn einmal die Knochenmasse schwankt. Hier handelt es sich nur um kleine, ganz normale Messfehler, und nicht um pl\u00f6tzlich einsetzenden Knochenschwund.<\/p>\n

Der Grundumsatz in kcal (Kilokalorien)<\/span><\/h3>\n

Ich habe es schon bei der Muskelmasse erw\u00e4hnt: Der Grundumsatz ist die Energie, welche im Ruhezustand verbrannt wird<\/strong> (wenn wir also regungslos liegen). Je mehr Muskelmasse ein Mensch hat, desto mehr wird im Ruhezustand verbrannt, denn Muskeln wollen jederzeit ordentlich gef\u00fcttert werden. Daher ist die Muskelmasse unser Hebel, diesen Grundumsatz zu steigern. Nat\u00fcrlich verbrauchen aber auch Organe und k\u00f6rperliche Prozesse im Ruhezustand Energie.<\/p>\n

Es gibt ebenfalls den Leistungsumsatz<\/strong>: Bewegen wir uns, werden mehr Kalorien verbrannt. So kann man durch jede Form zus\u00e4tzlicher Bewegung nicht nur Muskeln f\u00fcr einen h\u00f6heren Grundumsatz aufbauen, sondern auch zus\u00e4tzliche Kalorien durch Leistung verbrennen.<\/p>\n

Das Ziel:<\/strong> Der Grundumsatz sinkt mit geringerem K\u00f6rpergewicht, da weniger \u201eMasse\u201c mit Energie versorgt werden muss. Daher muss man die Ver\u00e4nderung dieses Werts stets im Zusammenhang mit dem K\u00f6rpergewicht und der Muskelmasse betrachten.<\/p>\n

Das Metabolische Alter<\/span><\/h3>\n

Dieser Wert errechnet sich aus einem Verh\u00e4ltnis aus Wasser, Muskulatur und Fett<\/strong>. Je weniger Muskeln aber je mehr Fett und viszerales Fett gemessen werden, desto h\u00f6her wird das metabolische Alter gesetzt. Es handelt sich hierbei nat\u00fcrlich nicht um das biologische Alter, sondern soll Ihnen vielmehr einen guten \u00dcberblick und Motivationshilfe geben, da Sie Ihre Erfolge so wunderbar nachvollziehen k\u00f6nnen, ohne jeden einzelnen Wert zu \u00fcberpr\u00fcfen. Dieses Gef\u00fchl, sich so durch die eigene Disziplin zu \u201everj\u00fcngen\u201c, ist f\u00fcr viele Teilnehmer ganz wunderbar!<\/p>\n

Das Level des viszeralen Fetts<\/span><\/h3>\n

Viszerales Fett ist das Fett, das sich sch\u00fctzend um unsere Bauchorgane<\/strong> legt. Haben wir allerdings zu viel davon, muss das Herz mehr arbeiten, um die Organe zu versorgen, und die Organe k\u00f6nnen oft nicht mehr das leisten, wof\u00fcr sie eigentlich da sind. Es drohen Krankheiten wie Bluthochdruck, Arteriosklerose, Fettleber, Diabetes\u2026 Des Weiteren ist das Bauchfett hormonaktiv: Es lagert Hormon-Speicherformen an, bringt den Hormonhaushalt durcheinander und erschwert die Abnahme.<\/p>\n

Das Ziel:<\/strong> Ein normales Level liegt f\u00fcr Frauen auf den verwendeten Waagen etwa bei 6 (dieses Fett ist schwer in Kilos zu erfassen, daher wird nur ein Level mit der Bio-Impedanz-Analyse gemessen).<\/p>\n

Der BMI (Body Mass Index)<\/span><\/h3>\n

Der BMI ist ein sehr bekanntes Ma\u00df, allerdings nicht sehr aussagekr\u00e4ftig. Er setzt die K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe und das K\u00f6rpergewicht in Relation<\/strong>, ber\u00fccksichtigt dabei aber keine anderen wichtigen Faktoren wie Geschlecht,  Muskelmasse o.\u00e4. Daher muss man dann in entsprechenden Tabellen nach seinem Alter und seinem Geschlecht suchen, um mit dem Wert \u00fcberhaupt etwas anfangen zu k\u00f6nnen. Diese Tabellen reichen dann von starkem Untergewicht (BMI unter 16) bis hin zu Adipositas Grad III (BMI \u00fcber 40). Aussagekr\u00e4ftiger ist der in den Sanguinum-Praxen h\u00e4ufig gemessene WHR (Taillen-H\u00fcften-Index), da er sowohl das ungesunde Bauchfett als auch den Unterschied zwischen Mann und Frau ber\u00fccksichtigt.<\/p>\n

Das Ziel:<\/strong> Das Normalgewicht liegt laut BMI zwischen 18,5 und 25, in Abh\u00e4ngigkeit von Alter und Geschlecht.<\/p>\n

Das ideale K\u00f6rpergewicht<\/span><\/h3>\n

Das ideale K\u00f6rpergewicht wird von der Waage aus dem BMI errechnet. Wir empfehlen jedoch, diesen Wert mit dem Sanguinum Therapeuten zu besprechen und gemeinsam festzulegen.<\/p>\n

Das Ziel:<\/strong> Den Wert zu erreichen, den Sie mit Ihrem Sanguinum Therapeuten als Wunschgewicht<\/strong> definiert haben.<\/p>\n

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