{"id":86294,"date":"2020-11-26T08:32:08","date_gmt":"2020-11-26T07:32:08","guid":{"rendered":"https:\/\/stage.sanguinum.com\/abnehmblog\/?p=86294"},"modified":"2021-06-02T08:39:34","modified_gmt":"2021-06-02T06:39:34","slug":"stress-der-abnehm-killer-4-methoden-ihm-zu-begegnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/know-how\/stress-der-abnehm-killer-4-methoden-ihm-zu-begegnen\/","title":{"rendered":"Stress, der \u201eAbnehm-Killer\u201c \u2013 4 Methoden, ihm zu begegnen"},"content":{"rendered":"

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Frau Klessinger warum macht Stress dick?<\/h2>\n

\u201eBei Stress werden weniger Kalorien verbrannt. An der Ohio State University wurden gesunde Frauen getestet, wie sich Stress auf ihr Gewicht auswirkt (Quelle<\/u><\/a>: biological psychiatry journal<\/em>). Die beiden Kontrollgruppen haben die gleichen Mahlzeiten erhalten, die 930 kcal und 60g Fett enthielten. Eine Gruppe von Frauen stand t\u00e4glich unter Stress, die Kontrollgruppe hatte dieses Problem nicht. Laut der ver\u00f6ffentlichten Studie verbrannten jene Probandinnen, die am Vortag eine oder mehrere Stresssituationen erlebt hatten, im Vergleich zu den anderen Teilnehmerinnen ohne Stresserlebnis weniger Kalorien \u2013 im Durchschnitt nach 7 Stunden ca. 100 Kalorien weniger. Das w\u00fcrde bedeuten: nach Stress kann der K\u00f6rper weniger Kalorien abbauen. Die Ursache daf\u00fcr liegt an einem h\u00f6heren Insulinspiegel. Dieser ist daf\u00fcr verantwortlich, dass Energie in Fett gespeichert bzw. der Abbau von Fett gehemmt wird.<\/p>\n

Der geringere Kalorienumsatz bei Stress kann hochgerechnet auf ein Jahr einige Kilo \u00dcbergewicht ausmachen. Zus\u00e4tzlich greifen wir unter Stress eher zu unges\u00fcnderen Nahrungsmitteln die viel Fett, Zucker oder Salz enthalten \u2013 ein Teufelskreis. Deshalb sollten wir, da wir Stress nicht immer vermeiden k\u00f6nnen, immer gesunde Lebensmittel im K\u00fchl- und Vorratsschrank vorr\u00e4tig haben um nicht in die Falle zu tappen und zu ungesundem Essen greifen zu m\u00fcssen. Es \u00e4ndert sich zwar der Stoffwechsel<\/a> in Stressphasen, aber wir nehmen mit den gesunden Snacks weniger Kalorien zu uns. Auch bleibt der Insulinspiegel in einem niedrigen Bereich und der K\u00f6rper wird mit allen Vitalstoffen versorgt, die er gerade in Stressphasen dringend ben\u00f6tigt. Somit wird sich die Gewichtszunahme in einem moderaten Rahmen halten. Ausreichend Schlaf und Bewegung wirken sich auf den K\u00f6rper in Stressphasen zus\u00e4tzlich positiv aus.\u201c<\/p>\n

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Was passiert dagegen im K\u00f6rper, wenn man entspannt?<\/h2>\n<\/div>\n
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Wir benutzen das Wort \u201eentspannen\u201c als Gegenteil zum Stress h\u00e4ufig und wissen eigentlich gar nicht so genau, was da hintersteckt. Was bedeutet es, zu entspannen? Zahlreiche Systeme unseres K\u00f6rpers reagieren, wenn wir uns in einem Entspannungszustand befinden: Unsere Gef\u00e4\u00dfe werden weiter, Blutdruck  und Pulsschlag sinken. Der Muskeltonus nimmt ab und unsere Hauttemperatur steigt. Wir atmen nicht mehr so h\u00e4ufig, daf\u00fcr aber tiefer und gleichm\u00e4\u00dfiger. Sogar unsere Gehirnwellen ver\u00e4ndern sich. (Quelle: Studienbrief: Entspannungsverfahren \u2013 Version 2009 Psych. Psychotherapeut R. D\u2019Amelio, Universit\u00e4tskliniken des Saarlandes<\/em>)<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Klingt gut \u2013 was kann ich tun, um zu entspannen?<\/h2>\n<\/div>\n
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Es gibt viele verschiedene Wege, dem sch\u00e4dlichen Stress vorzubeugen oder ihn zu reduzieren. Wir alle haben einen unterschiedlichen Alltag \u2013 manche arbeiten viel im B\u00fcro, andere k\u00fcmmern sich rund um die Uhr um die Kids. Irgendwo mittendrin sollte trotzdem jeder einen Moment f\u00fcr sich finden und sich ein bisschen um die eigene Seele und Entspannung k\u00fcmmern. Wir haben ein paar Tipps gesammelt, bei denen vielleicht auch etwas f\u00fcr Sie dabei ist.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Sport ist wunderbar f\u00fcr K\u00f6rper und Seele.<\/h2>\n<\/div>\n
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K\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung ist nicht nur gut f\u00fcr unsere sitzgesch\u00e4digte Muskulatur und unser Herz-Kreislauf-System, sondern auch super gegen Stress. Bewegung soll \u201eanxiolytisch\u201c wirken, auf gut Deutsch hei\u00dft das \u201eangstl\u00f6send\u201c, und antidepressive Wirkungen werden ihr ebenfalls zugeschrieben. Damit ist Sport ein echtes Wundermittel und f\u00fcr fast jeden ist etwas dabei. Schwimmen, Radfahren und Wandern bzw. Walking sind dabei am gelenkfreundlichsten und auch f\u00fcr \u201eEinzelk\u00e4mpfer\u201c eine sch\u00f6ne Option. Und ganz nebenbei bauen wir beim Sport die im Blut erh\u00f6hten Stresshormone ab und helfen so unserem K\u00f6rper aus dem Teufelskreislauf.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training<\/h2>\n<\/div>\n
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Es gibt einige wissenschaftlich fundierte Methoden, sich zu entspannen. Die wohl bekanntesten sind Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PME oder PMR) und Autogenes Training. Beides kann man in Gruppen erlernen, sich auf CDs zulegen oder mit einem geeigneten Video (z.B. auf YouTube) \u00fcben. Beide Methoden sind angeleitete Entspannungs\u00fcbungen, wobei PME etwas \u201eaktiver\u201c ist als Autogenes Training, da man hier verschiedene Muskelgruppen sanft anspannt, um die Entspannung danach deutlicher wahrzunehmen.<\/p>\n<\/div>\n

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Yoga \u2013 im herabschauenden Hund gegen den Stress<\/h2>\n<\/div>\n
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F\u00fcr alle, die Trends noch nie mochten: Yoga war auch schon vor der gro\u00dfen \u201eYoga-Welle\u201c, die irgendwann \u00fcber Deutschland geschwappt ist, eine gut untersuchte Entspannungsmethode. Die sanften Muskeldehnungen sind die perfekte Kreuzung aus Sport und Entspannungs\u00fcbung. Auch f\u00fcr Anf\u00e4nger ist etwas dabei, es lohnt sich allerdings immer, wenigstens am Anfang Anleitung durch einen Trainer in Anspruch zu nehmen, damit man die Grundlagen lernt und nicht am Ende verknotet auf der Matte liegt.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Hobbies \u2013 von Briefmarkensammeln bis \u00d6lmalerei<\/h2>\n<\/div>\n
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Viele Menschen entspannen bei Aktivit\u00e4ten, die sie lieben (und nein, Fernsehen z\u00e4hlt nicht). Wann haben Sie sich das letzte Mal die Zeit genommen, etwas zu tun, was Sie als \u201eHobby\u201c bezeichnen w\u00fcrden? Haben Sie als Teenager Klavier gespielt oder mit Ende 20 get\u00f6pfert? Wenn ja, wann haben Sie das das letzte Mal gemacht?
\nHobbies bieten uns die M\u00f6glichkeit, uns ganz auf eine Sache zu konzentrieren und den Alltag loszulassen. Vielleicht wird dabei auch etwas geschaffen, auf das wir stolz sein k\u00f6nnen \u2013 eine Sammlung, ein Kunstwerk oder ein Heimprojekt. Es steckt in Ihnen, holen Sie es heraus!
\nAuch eine sch\u00f6ne Idee: Ein Tanzkurz mit dem Partner! Flotte Tanzschritte schlagen zwei Fliegen mit einer Klappe: Sie haben Bewegung und (hoffentlich) gemeinsam eine Menge Spa\u00df.
\nWir haben etwas vergessen oder Sie haben den absoluten Supertipp f\u00fcr Stressabbau? Wir freuen uns auf R\u00fcckmeldung oder Tipps in den Kommentaren!<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Stress und Abnehmen passen nicht gut zusammen. Wir haben Andrea Klessinger, Heilpraktikerin und Mitglied im medizinischen Experten-Team von Sanguinum zum Thema Stress befragt und eine spannende Antwort erhalten.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":86295,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[47],"tags":[],"acf":[],"mv":{"thumbnail_id":86295,"thumbnail_uri":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/sanguinum_blog_know-how_header-stressabbau-uai-1333x749-1-300x169.jpeg"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86294"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=86294"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86294\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":86989,"href":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86294\/revisions\/86989"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/86295"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=86294"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=86294"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=86294"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}