{"id":51624,"date":"2025-01-24T15:21:26","date_gmt":"2025-01-24T14:21:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/?p=51624"},"modified":"2025-01-27T12:55:02","modified_gmt":"2025-01-27T11:55:02","slug":"wie-staerke-ich-mein-immunsystem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/know-how\/wie-staerke-ich-mein-immunsystem\/","title":{"rendered":"Wie st\u00e4rke ich mein Immunsystem? &#8211; 2 wichtige Vitamine"},"content":{"rendered":"\r\n\r\n\r\n<p>Unser <a href=\"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/know-how\/immunsystem-staerken-durch-obst-und-gemuese\/\">Immunsystem<\/a> sch\u00fctzt uns rund um die Uhr vor Viren und Bakterien. Allerdings gibt es bestimmte Faktoren wie zum Beispiel trockene <strong>Heizungsluft<\/strong> und <strong>Temperaturschwankungen<\/strong>, die uns anf\u00e4lliger machen k\u00f6nnen. Wer die k\u00f6rpereigene Abwehr unterst\u00fctzen m\u00f6chte, sollte sein Immunsystem rechtzeitig st\u00e4rken.&nbsp;Aber wie st\u00e4rke ich mein Immunsystem?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Unser Immunsystem profitiert von einer guten <strong>N\u00e4hrstoffversorgung<\/strong>, denn dann hat unser K\u00f6rper viele M\u00f6glichkeiten, sich gegen Krankheitserreger erfolgreich zur Wehr zu setzen. Eine ausgewogene und <a href=\"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/know-how\/gesunde-ernaehrung-im-homeoffice\/\">gesunde Ern\u00e4hrung<\/a> hat also Einfluss auf unser gesamtes Wohlbefinden und die Leistungsf\u00e4higkeit unseres K\u00f6rpers. <br>Doch was k\u00f6nnen wir noch tun, um eine St\u00e4rkung des Immunsystems zu erreichen? &#8211; Wir haben in diesem Beitrag ein paar <strong>Tipps<\/strong> f\u00fcr Sie zusammengestellt und erkl\u00e4ren Ihnen, was Sie jetzt f\u00fcr Ihr Immunsystem tun k\u00f6nnen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2>Wie st\u00e4rke ich mein Immunsystem mit Vitamin C?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>An erster Stelle steht ganz klar <strong>Vitamin C<\/strong>. Vitamin C ist ein wahres Multitalent. Es ist an sehr vielen Stoffwechselprozessen beteiligt. Der K\u00f6rper kann es nicht selber herstellen, daher ist eine ausreichende Zufuhr besonders wichtig. <br>In der aktuellen Situation ist es nicht schlimm, wenn wir etwas mehr Vitamin C als \u00fcblich aufnehmen. Daher d\u00fcrfen Sie gerne etwas mehr <strong>Obst und Gem\u00fcse<\/strong> zu sich nehmen, um ihren K\u00f6rper mit Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Doch welche Sorten haben einen hohen Anteil an Vitamin C?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Die meisten Menschen denken beim Thema Vitamin C sofort an <strong>Zitronen<\/strong>. Vitamin C ist in anderen Nahrungsmitteln aber noch viel reichlicher vorhanden. Einige Obst- und Gem\u00fcsesorten \u00fcberfl\u00fcgeln die Zitrone. Folgend finden Sie eine kleine \u00dcbersicht.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img width=\"1024\" height=\"683\" class=\"wp-image-51633\" src=\"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/AdobeStock_321106720-1024x683.jpeg\" alt=\"Wie st\u00e4rke ich mein Immunsystem?\" srcset=\"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/AdobeStock_321106720-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/AdobeStock_321106720-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/AdobeStock_321106720-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/AdobeStock_321106720-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/AdobeStock_321106720-scaled.jpeg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" title=\"\"><figcaption><\/figcaption><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3>Lebensmittel, die einen hohen Vitamin C Gehalt pro 100 g haben<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul>\r\n<li>Rote Paprika<\/li>\r\n<li>Kohl (z.B. Kohlrabi, Gr\u00fcnkohl, Rosenkohl)<\/li>\r\n<li>Zitrusfr\u00fcchte<\/li>\r\n<li>Beerenfr\u00fcchte<\/li>\r\n<li>Petersilie<\/li>\r\n<li>Brokkoli<\/li>\r\n<li>Spinat<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3>Den durchschnittlichen Tagesbedarf k\u00f6nnen Sie durch folgende Portionen erreichen*<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul>\r\n<li>2 Orangen<\/li>\r\n<li>150 g Rosenkohl<\/li>\r\n<li>100 g Brokkoli<\/li>\r\n<li>200 g frischer Spinat<br><br>(*ungef\u00e4hre Angaben)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Der <strong>Tagesbedarf<\/strong> an Vitamin C liegt bei <strong>95-110 mg\/Tag f\u00fcr Erwachsene<\/strong>.<br>Zur Infektabwehr empfehlen wir im Moment, einiges mehr davon einzunehmen. Sprechen Sie dazu mit Ihrem Heilpraktiker.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Gut zu wissen<\/strong>: Vitamin C belastet das Verdauungssystem nicht. Ein Zuviel wird ausgeschieden!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2>Vitamin D&nbsp;<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Auch <strong>Vitamin<\/strong> <strong>D<\/strong> tr\u00e4gt ganz entscheidend zur <strong>k\u00f6rperlichen Abwehr<\/strong> bei. Es wird vom K\u00f6rper in den sonnenreichen Monaten des Jahres selbst gebildet. Daf\u00fcr ben\u00f6tigen wir Sonnenlicht auf der Haut. Im Herbst und Winter zehren wir von unserem im K\u00f6rper gespeicherten <a href=\"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/know-how\/wie-wichtig-ist-vitamin-d\/\">Vitamin D<\/a>. Die Speicher sind jedoch schnell verbraucht. <br>In der kalten Jahreszeit, also zu Jahresende und -beginn, wenn Grippe und Erk\u00e4ltung Hochsaison haben, sind die Speicher h\u00e4ufig schon leer. Es kann also zu einem Vitamin D Mangel kommen. Auch hier lohnt es sich, in ein Vitamin D Pr\u00e4parat zu investieren. <br><strong>\u00dcber Vitamin D haben wir bereits ausf\u00fchrlich in unserem letzten <a href=\"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/know-how\/wie-wichtig-ist-vitamin-d\/\" class=\"rank-math-link\">Blogbeitrag<\/a> berichtet.<\/strong> Ein Blick lohnt sich!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2>Die richtige Pflege der Schleimh\u00e4ute<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Bewahren Sie Ihre Schleimh\u00e4ute vor dem Austrocknen. Mit der richtigen Pflege k\u00f6nnen Sie Ihre Schleimhautbarriere st\u00e4rken, damit Erreger nicht hereinkommen. Besonders f\u00f6rderlich daf\u00fcr sind folgende Dinge:&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul>\r\n<li><strong>Spazierg\u00e4nge<\/strong> an der frischen Luft<\/li>\r\n<li>Mehrmals t\u00e4glich <strong>L\u00fcften,<\/strong> damit die Luftfeuchtigkeit von 40 bis 60 % innerhalb der R\u00e4umlichkeiten beibehalten wird<\/li>\r\n<li>Viel <strong>Trinken<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Auch das sog. <strong>Beta-Glucan<\/strong> spielt eine wichtige Rolle f\u00fcr Ihre Schleimh\u00e4ute. Bei Beta-Glucan handelt es sich um einen Naturstoff, der aus sogenannten langkettigen Polysacchariden besteht und den Ballaststoffen zugeordnet wird. <br>Im menschlichen K\u00f6rper ist er nicht vorhanden und muss diesem daher von au\u00dfen zugef\u00fchrt werden. Es pflegt die Schleimh\u00e4ute und h\u00e4lt die Immunaktivit\u00e4t auf der Schleimhaut hoch. Sie finden Beta-Glucan zum Beispiel in<strong> Hefe, Algen, Pilzen sowie in Hafer und<\/strong> <strong>Vollkornprodukten.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2>Unsere zus\u00e4tzlichen Tipps<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul>\r\n<li>Bleiben Sie entspannt und haben Sie positive Gedanken.<\/li>\r\n<li>Nicht streiten! Stress ist ein wahrer Vitaminkiller und verbraucht vor allem Mikron\u00e4hrstoffe wie Vitamin C.<\/li>\r\n<li>Raus an die frische Luft. Gehen Sie jeden Tag spazieren.&nbsp;Das regt die Durchblutung an.<\/li>\r\n<li>Schlafen Sie genug. Mindestens acht Stunden.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Sprechen Sie bei Fragen bitte mit Ihrem Heilpraktiker. Er gibt Ihnen gerne weitere n\u00fctzliche Tipps.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie st\u00e4rke ich mein Immunsystem &#8211; Wir geben Tipps! Unser Immunsystem sch\u00fctzt uns rund um die Uhr vor Viren und Bakterien. Allerdings gibt es Faktoren<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":51633,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[47],"tags":[],"acf":[],"mv":{"thumbnail_id":51633,"thumbnail_uri":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/AdobeStock_321106720-300x200.jpeg"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51624"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51624"}],"version-history":[{"count":39,"href":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51624\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":87177,"href":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51624\/revisions\/87177"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51633"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51624"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51624"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51624"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}