{"id":51421,"date":"2020-02-07T10:27:36","date_gmt":"2020-02-07T09:27:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/?p=51421"},"modified":"2021-08-16T15:53:04","modified_gmt":"2021-08-16T13:53:04","slug":"ernaehrungsplan-ist-wichtig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sanguinum.com\/abnehmblog\/erfahrungsberichte\/ernaehrungsplan-ist-wichtig\/","title":{"rendered":"Ein Ern\u00e4hrungsplan ist wichtig"},"content":{"rendered":"\n

Hallo ihr Lieben ♥,<\/p>\n\n\n\n

die Zeit verfliegt wie im Flug. Der Jahreswechsel hat mich ein Kilo mehr gekostet, was bereits wieder runter ist.<\/p>\n\n\n\n

Die meiste Zeit verbringe ich aktuell auf der Arbeit, immer noch von morgens 6:00 Uhr bis nachmittags 16:30 Uhr. Da muss es abends mit dem Essen und den Vorbereitungen f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag<\/strong> schnell gehen.<\/p>\n\n\n\n

Leider machte ich anfangs den Fehler eher zu wenig als etwas \u201eFalsches\u201c zu essen, aber auch das ist nicht gut! Stillstand! Daher arbeite ich jetzt an den richtigen Mengen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Zum Fr\u00fchst\u00fcck gab es h\u00e4ufig Apfel-M\u00fcsli mit groben und feinen Haferflocken, einem Spritzer frischen Zitronensaft, Apfel, wahlweise Sonnenblumenkerne und Skyr<\/strong><\/a>.\u00a0Oder M\u00f6hren-Mandel-Oats \u2013 mit frischer M\u00f6hre, Mandeln, Skyr und Haferflocken.<\/p>\n\n\n\n

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Abends gab es Salat in allen m\u00f6glichen Variationen<\/strong>, mit gebratenen Putenstreifen und gew\u00fcrfelten Zwiebeln, N\u00fcssen, Obst, Garnelen oder Fisch. Dabei ist der Hinweis von meiner Therapeutin<\/strong><\/a> zu beachten, dass N\u00fcsse<\/a>, Mandeln und Kerne erst ab der f\u00fcnften Kurwoche<\/strong> gegessen werden d\u00fcrfen.<\/p>\n\n\n\n

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Am Wochenende kochte ich f\u00fcr die Mittagessen auf der Arbeit vor. Super lecker und empfehlenswert ist das Teriyaki-H\u00e4hnchen-Zughetti aus dem Cookidoo, dem Thermomix Portal.<\/p>\n\n\n\n

Der Plan f\u00fcr die n\u00e4chste Zeit ist weniger \u00dcberstunden zu machen und mehr Sport zu treiben<\/strong>! Nachdem der Weihnachtsbaum weichen musste, r\u00e4umten wir das Ruderger\u00e4t wieder ins Wohnzimmer, um abends noch eine Runde zu schwitzen.<\/p>\n\n\n\n

Der Essensplan<\/strong> f\u00fcr die n\u00e4chste Woche steht auch schon: <\/p>\n\n\n\n