Cheat Days sind ein Trend der letzten Jahre, welcher zu ungez\u00fcgeltem Schlemmen an besonderen Di\u00e4ttagen einl\u00e4dt. Auch „kleine Ausnahmen“ werden im Zusammenhang mit Di\u00e4ten st\u00e4ndig erw\u00e4hnt. Doch was ist nun richtig – Durchziehen oder sich etwas g\u00f6nnen?<\/em><\/p>\n Viele von uns mit leichtem bis schwerem \u00dcbergewicht sind sehr „di\u00e4terfahren“. Man kennt jede Di\u00e4t von Kohlsuppendi\u00e4t \u00fcber Low Carb<\/a>, Atkins-Di\u00e4t, Paleo, bis hin zu FDH, Abnehmtabletten und Shakes. Wer sich mit dem Thema Abnehmen n\u00e4her besch\u00e4ftigt, findet unendlich viele gut gemeinte Tipps und Hinweise, wie man „richtig“ Di\u00e4t macht. Einer dieser Tipps sind die sogenannten Cheat Days, ein anderer das klassische \u201eG\u00f6nnen Sie sich kleine Ausnahmen\u201c. Da beide Ratschl\u00e4ge etwas mit Ausnahmen zu tun haben, schauen wir sie uns heute gemeinsam an.<\/p>\n Wer leidenschaftlich gerne nascht, kennt diesen Schmachter – JETZT ein St\u00fcck Schokolade. Wer mit dem Abnehmen anf\u00e4ngt, ist voller Schwung, Energie und Motivation und l\u00e4sst jede s\u00fcndige Leckerei links liegen. Doch nach ein paar Tagen wird der Ruf der Schokolade f\u00fcr manche unertr\u00e4glich. Und hei\u00dft es nicht in so vielen Zeitschriften, dass man sich eine kleine Ausnahme g\u00f6nnen sollte, da man sonst einfach durchdreht? Gesagt, getan, schon liegt die Packung Schokoriegel da. Und dann haben wir den Salat.<\/p>\n Hier ein Gedankenspiel: Sie essen einen Riegel. Es war ein kurzes, aber intensives Vergn\u00fcgen. Beinahe ekstatisch! Und seien wir ehrlich: Ein Schokoriegel hat zwar viele Kalorien, um die geht es aber gar nicht. Denn jetzt kommt es: Das schlechte Gewissen. Die Schuldgef\u00fchle.<\/strong> Die Gedanken kreisen von „Ich wusste, dass ich es nicht durchhalte“ \u00fcber „Ich habe die Di\u00e4t in den Sand gesetzt“, „Ich bin willensschwach“ zu dem finalen: „Jetzt ist eh alles egal“<\/strong>.\u00a0Die Motivation ist dahin und l\u00e4sst nichts zur\u00fcck au\u00dfer einer leeren Schokoladenpackung und einer weiteren abgebrochenen Di\u00e4t.<\/p>\n Ein anderes m\u00f6gliches Szenario beginnt ebenfalls mit einem Schokoriegel. Irgendwie hat man den inneren Schweinehund davon abgehalten, den Rest der Packung auch zu verputzen und f\u00fchrt das Abnehmen fort. Doch die Schokolade hat ihren zuckrigen Fu\u00df in der T\u00fcr. Aus einem Riegel werden am n\u00e4chsten Tag zwei. Dann drei. Der R\u00fcckfall in alte Muster vollzieht sich schrittweise. Die meisten wissen ja, dass sie nach einer Di\u00e4t nicht sofort wieder wie fr\u00fcher essen sollten, weil der ber\u00fchmte Jojo-Effekt hinl\u00e4nglich bekannt ist. Der Haken ist: Alte Essgewohnheiten schleichen sich ein.<\/p>\n Warum die Willensst\u00e4rke, NEIN zu Ausnahmen zu sagen, zeigt sich auch in unserem n\u00e4chsten Thema: den Cheat Days.<\/p>\n Klingt das nicht himmlisch? 6 Tage in der Woche tapfer sein und dann einen Tag lang\u00a0richtig reinhauen? Kohlenhydrate bis zum Abwinken? Und das alles ohne schlechtes Gewissen! Nach den Zeilen zu den „kleinen Ausnahmen“ klingt das doch extrem reizvoll, da die Schuldgef\u00fchle hier vollkommen fehlen. Leider m\u00fcssen wir auch hier entt\u00e4uschen: Cheat Days sind Teil des Di\u00e4t-Problems und nicht die hei\u00dfersehnte L\u00f6sung.<\/strong><\/p>\n Zun\u00e4chst einmal werden Cheat Days aus gutem Grund sehr kontrovers diskutiert. Recherchiert man ein wenig, findet man viele Menschen, die Cheat Days erfolgreich in ihr pers\u00f6nliches Abnehmprogramm integriert haben. Als Vorteil der Cheat Days<\/strong> wird genannt, dass der durch eine harte Di\u00e4t eingeschlafene Stoffwechsel<\/a> durch die ganzen Kohlenhydrate wieder gepusht werden soll. Auch von positiven Effekten auf Psyche und Motivation wird berichtet. Bei extrem kalorienreduzierten Di\u00e4ten\/Hungern kann so ein Cheat Day vielleicht (!) sinnvoll sein. Wir aus dem Team rund um die Sanguinum Stoffwechselkur lehnen jedoch Hungern zum Abnehmen stringent ab: Wir sehen darin weder eine gesunde noch eine nachhaltige Methode der Gewichtsreduktion, sondern eine Deaktivierung des Stoffwechsels und ein negatives Essverhalten.<\/p>\n Folgt man dem Prinzip der Cheat Days, hungert man sich f\u00fcr einige Tage ab und haut\u00a0sich dann an einem Tag ungez\u00fcgelt die Kohlenhydrate rein, um danach wieder zu hungern. Es sollte offensichtlich sein, dass dieses Essverhalten mit „normaler“ oder gar gesunder, intuitiver Ern\u00e4hrung<\/a> nichts zu tun hat. Wie soll man aus so einem Ern\u00e4hrungsmuster lernen, wie man sich danach gesund und nachhaltig ern\u00e4hrt? Wie kehrt man zu einem intuitiven Essen mit guten Proteinen und wenig Kohlenhydraten zur\u00fcck, wenn man lange nur in absoluter Entbehrung oder gro\u00dfem \u00dcberfluss gelebt hat?<\/p>\n Eine typische Gefahr dieser Cheat Days ist u. a. auch das vollkommene \u00dcberessen<\/strong>. Im Netz findet man zahllose junge Menschen, die mit ihren Kalorienbomben zum Cheat Day und tausenden aufgenommenen Kalorien prahlen. Dass es einem bei einem solchen Schwanken zwischen den Extremen nicht gut gehen wird, sollte niemanden \u00fcberraschen. „Nicht gut gehen“ ist tats\u00e4chlich sogar harmlos ausgedr\u00fcckt: Was man beim Hungern-Vollstopfen-Wechsel seinem K\u00f6rper (Bauchspeicheldr\u00fcse, Leber, Nieren, Magen und Darm) und seinem Insulinspiegel antut, ist gesundheitlich sehr bedenklich.<\/p>\n Wir haben jetzt viel dar\u00fcber gesprochen, was an Ausnahmen und Cheat Days nicht optimal ist. Zum Abschluss wollen wir noch einmal konkret auf die Prinzipien der Sanguinum Stoffwechselkur eingehen und wie es mit Ausnahmen bei uns aussieht:<\/p>\n _____________<\/p>\nDie kleine Ausnahme und das Abnehmen<\/h3>\n
Was sind Cheat Days?<\/h3>\n
Die vermeintlichen Vorteile von Cheat Days<\/h3>\n
Cheat Days f\u00f6rdern ein gest\u00f6rtes Essverhalten<\/h3>\n
Die Sanguinum Stoffwechselkur und Ausnahmen<\/h3>\n
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